Tập vật lí trị liệu tại nhà như thế nào cho hiệu quả?

Căng cơ gân kheo

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm thẳng
• Bước 2: Dùng dây đeo nối quanh mắt cá chân trái. Sau đấy giữ chặt dây, song song cằm hướng xuống và vai tương đối kéo ra phía sau.
• Bước 3: Từ từ nâng chân lên hướng trần nhà, giữ chân thẳng bằng dây đeo. Giữ thân thể ở vị trí này từ 2- giây. Sau đấy nhẹ nhàng hạ thấp chân về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Căng gân gót

• Bước 1: Đứng thẳng người và xoay mặt về phía tường.
• Bước 2: Bước một bước ngắn về phía trước, đầu gối hơi chùng xuống. Chân phía sau giữ thẳng, các ngon chân hướng vào trong.
• Bước 3: hai chân giữ nguyên vị trí, nhẹ nhõm chuyển động hông về phía trước hướng bức tường. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây rồi trở lại vị trí ban sơ và thực hiện sở hữu chân còn lại.

Xem thêm: Tập luyện thả ga tại nhà với giàn tập thể hình đa năng

Bài tập căng cơ tứ đầu đùi

• Bước 1: Đứng thẳng, tay nắm lưng ghế hoặc tường để giữ cân bằng. Nhẹ nhõm gập 1 đầu gối về phía sau.
• Bước 2: 1 tay giữ mắt cá chân và kéo dần về phía hông. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi mới hạ chân xuống và buông lỏng. Nên lặp lại khoảng 3 lần mỗi chân.

Cách thức tập vật lý trị liệu khớp gối đơn giản: Squat cơ bản

• Bước 1: Giữ thân hình thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ đưa 2 tay ra phía trước đồng thời song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp.
• Bước 2: Nhẹ nhàng hạ thấp hông sao cho đùi song song với sàn nhà giống với tư thế đang ngồi ghế. Sức nặng của thân thể sẽ dồn thật nhiều vào gót chân. Cần giữ tư thế này từ 5 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. Nên tập lặp lại khoảng 10 lần.

Bạn đã biết máy chạy bộ bao nhiêu tiền và cách sử dụng để giãn gân keo nhanh nhất?

Sử dụng xe đạp hồi phục chức năng để trị liệu khớp gối

Xem thêm:

• Mua máy chạy bộ Cần Thơ
• Địa chỉ bán máy chạy bộ Hồ Chí Minh
• Máy chạy bộ tại Đồng Nai
• Địa chỉ bán máy chạy bộ tại Hải Phòng
• Máy chạy bộ Bình Dương giá rẻ