Tập vật lí trị liệu tại nhà như thế nào cho hiệu quả?

Bí quyết tập vật lý trị liệu khớp gối tại nhà đều đặn có tác dụng tăng cường chức năng cơ xương khớp. Từ đó giúp tránh trạng thái sụn khớp kém hoạt động, giảm đau hiệu quả. Bên cạnh đó, không phải ai cũng biết tập vật lý trị liệu cho khớp gối đúng cách. Vì thế, KingSport sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập phục hồi chức năng khớp gối đơn giản, hiệu quả không thể ngờ.

Căng cơ gân kheo

Cơ gân kheo thuộc nhóm cơ nằm ở vị trí mặt sau của đùi. Nó có trách nhiệm hỗ trợ thực hành động tác gập gối. Lúc cơ gân kheo được kéo giãn sẽ có tác dụng tăng biên độ chuyển động. Từ đó có thể cải thiện khả năng chuyển động của khớp gối, cùng lúc có thể giảm đau hiệu quả.
Bí quyết tập vật lý trị liệu khớp gối này không quá khó khăn. Trước lúc tiến hành bài tập, bạn nên khởi động đầu gối một cách nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ khoảng 5 phút hoặc xoay gối.
  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm thẳng
  • Bước 2: Dùng dây đeo nối quanh mắt cá chân trái. Sau đấy giữ chặt dây, song song cằm hướng xuống và vai tương đối kéo ra phía sau.
  • Bước 3: Từ từ nâng chân lên hướng trần nhà, giữ chân thẳng bằng dây đeo. Giữ thân thể ở vị trí này từ 2- giây. Sau đấy nhẹ nhàng hạ thấp chân về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Căng gân gót

Bài tập này giúp bạn được kéo căng bắp chân và gót chân. Nhờ ấy các nhóm cơ ở khu vực này được giải phóng, hạn chế hiện trạng bó cơ.
  • Bước 1: Đứng thẳng người và xoay mặt về phía tường.
  • Bước 2: Bước một bước ngắn về phía trước, đầu gối hơi chùng xuống. Chân phía sau giữ thẳng, các ngon chân hướng vào trong.
  • Bước 3: hai chân giữ nguyên vị trí, nhẹ nhõm chuyển động hông về phía trước hướng bức tường. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây rồi trở lại vị trí ban sơ và thực hiện sở hữu chân còn lại.
Xem thêm: Tập luyện thả ga tại nhà với giàn tập thể hình đa năng

Bài tập căng cơ tứ đầu đùi

khi đầu, bài tập này có thể làm cho bạn thấy căng ở đùi và khá đau. Bên cạnh đó sau ấy, người tập sẽ thấy cơ, khớp chân được thả lỏng.
  • Bước 1: Đứng thẳng, tay nắm lưng ghế hoặc tường để giữ cân bằng. Nhẹ nhõm gập 1 đầu gối về phía sau.
  • Bước 2: 1 tay giữ mắt cá chân và kéo dần về phía hông. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi mới hạ chân xuống và buông lỏng. Nên lặp lại khoảng 3 lần mỗi chân.

Cách thức tập vật lý trị liệu khớp gối đơn giản: Squat cơ bản

Đây là phương pháp tập vật lý trị liệu khớp gối thuần tuý. Nó vừa giúp giảm đau đầu gối hiệu quả, vừa nâng cao sức mạnh của cơ. Người bệnh có thể tập nhe trước, sau đấy nâng cao dần.
  • Bước 1: Giữ thân hình thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ đưa 2 tay ra phía trước đồng thời song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp.
  • Bước 2: Nhẹ nhàng hạ thấp hông sao cho đùi song song với sàn nhà giống với tư thế đang ngồi ghế. Sức nặng của thân thể sẽ dồn thật nhiều vào gót chân. Cần giữ tư thế này từ 5 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. Nên tập lặp lại khoảng 10 lần.
Bạn đã biết máy chạy bộ bao nhiêu tiền và cách sử dụng để giãn gân keo nhanh nhất?

Sử dụng xe đạp hồi phục chức năng để trị liệu khớp gối

Ngoài các phương pháp tập vật lý trị liệu khớp gối được kể ở trên, bạn có thể sử dụng xe đạp phục hồi chức năng KingSport. Với kiểu dáng chuyên biệt, xe đạp tập thể thao sẽ giúp bạn trong tập luyện. Hạn chế nguy cơ chấn thương hoặc tập không đúng tư thế gây nghiêm trọng.
Ngoài ra, thiết bị này không chỉ giúp trị liệu khớp gối hiệu quả mà còn mang có nhiều ích lợi khác như: nâng cao tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng, khiến cho mạnh cơ xương khớp,….
Hiện trên hệ thống của kingsport.vn phân phối toàn bộ dòng xe đạp hỗ trợ cho người gặp các vấn đề về cơ xương khớp. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ tập luyện tại nhà cực hot như: máy chạy bộ điện, ghế massage giá rẻ, … để giúp cải thiện sức khỏe xương khớp. Nếu như cần tư vấn kỹ hơn về cách thức tập vật lý trị liệu khớp gối bằng thiết bị tương trợ, đừng ngại liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800 68 62.
Xem thêm:

Related Posts

đột quỵ

5 nguyên nhân gây ra đột quỵ và cách phòng tránh

ghe-massage

Kinh nghiệm tuyển chọn trang bị chăm sóc sức khỏe phù hợp nhất

Mua xe đạp thể thao tại nhà Hải Phòng

Địa Chỉ Mua Xe Đạp Thể Thao Tại Nhà Hải Phòng Giá Tốt

Cơ thể đẹp

5 bí quyết sở hữu một cơ thể vạn người mê