Nếu dân gian ta có câu “Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” thì giấc ngủ sẽ một liều thuốc vô giá cho sức khỏe của chúng ta. Thế nhưng không phải lúc nào chúng cũng có thể đảm bảo được giấc ngủ đủ. Vậy ngủ không đủ giấc có sao không? Hãy cùng treadmill-land tham khảo trong bài viết này nhé.
1. Thế nào là ngủ đủ giấc?
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể và tâm trí được phục hồi sau một ngày làm việc. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, tăng khả năng tập trung và năng lượng sau mỗi khi tỉnh giấc. Không những thế giấc ngủ chất lượng còn giúp bạn tăng hệ miễn dịch, cải thiện làn da mang lại vẻ ngoài rạng ngời và tươi trẻ.
Vậy ngủ đủ giấc là bao nhiêu tiếng? Thời gian ngủ của mỗi người sẽ tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và công việc hàng ngày. Có người chỉ cần 6 tiếng là đủ và có những người thậm chí 9 -10 tiếng vẫn chưa đủ. Vì thế bạn nên xác định rõ thời gian ngủ thích hợp cho mình để luôn duy trì sắc vóc tươi trẻ và tinh thần tỉnh táo.
2. Ngủ không đủ giấc có sao không?
Ngủ không đủ giấc có tác hại gì? Thiếu ngủ có thể gây ra rất nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý của chúng ta. Khi không có được giấc ngủ chất lượng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng, làm giảm khả năng tập trung và làm việc hiệu quả.
Không những mất năng lượng mà vấn đề “ngủ không đủ giấc bị gì?” còn khiến suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh. Khi mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy da mình tối đi, dấu chân chim xuất hiện ngày càng rõ và quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Bên cạnh đó, việc ra ngoài và sử dụng các phương tiện di chuyển như xe máy, ô tô là rất thường xuyên. Việc ngủ không đủ giấc nhức đầu có thể làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn, do mất cảnh giác, không tỉnh táo và khả năng tập trung không cao.
Ngủ không đủ giấc có sao không? Không đủ giấc ngủ còn gây ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý. Bạn có thể trở nên căng thẳng, khó chịu và dễ cáu gắt. Việc thiếu ngủ kéo dài có thể góp phần vào làm mất cân bằng tâm lý như trầm cảm và lo âu.
Vì vậy, việc có giấc ngủ chất lượng rất quan trọng để duy trì sức khỏe và trạng thái tâm lý tốt. Chúng ta hãy tạo ra môi trường ngủ thoải mái, không ngủ quá khuya và luôn ngủ đủ giấc. Vậy làm sao để có giấc ngủ chất lượng hãy cùng treadmill-land xem tiếp ở phần dưới đây.
3. Cách để có giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ là yếu tố đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Tuy nhiên, do áp lực cuộc sống và nhiều yếu tố khác, nhiều người đang gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Dưới đây là một số cách giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn:
3.1. Không sử dụng thiết bị công nghệ 2 tiếng trước khi ngủ
Ngủ không đủ giấc có sao không? Một trong những nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn không chất lượng hay chập chờn, tỉnh giấc là vì sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi ngủ. Điện thoại thông minh và các thiết bị di động khác thường phát ra ánh sáng xanh, còn gọi là ánh sáng có bước sóng ngắn có thể làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Không những thế, ánh sáng xanh còn ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, một hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Tiếp xúc với điện thoại trước khi đi ngủ có thể làm giảm sản sinh hormone này và khiến chúng ta lâu vào giấc ngủ.
Ngoài ra, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ cũng có thể kích thích não bộ và làm tăng mức độ tỉnh táo của chúng ta. Việc chơi game, đọc tin nhắn, xem tin tức hoặc tham gia vào các hoạt động trên mạng xã hội có thể kích thích trí não và làm cho bạn khó ngủ.
3.2. Không sử dụng cà phê sau 4 giờ chiều
Caffeine có trong cà phê có thể giúp cơ thể chúng ta tăng cường sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Thông thường thời gian tiêu hủy caffeine có trong loại thức uống này là từ 1.5 – 9.5 giờ, điều đó có nghĩa khoảng sau 5 tiếng từ khi bạn uống cà phê, một nửa lượng caffeine đã được loại bỏ khỏi cơ thể. Tuy nhiên. tác động của hoạt chất này vẫn còn tồn tại và ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.
Tuy nhiên, mỗi người sẽ có độ nhạy khác nhau đối với caffeine, vì vậy có thể bạn cần đánh giá thời gian sử dụng cà phê trước khi ngủ dựa theo trải nghiệm cá nhân của mình để có thể điều chỉnh thời gian sử dụng mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngoài cà phê, các đồ uống khác như trà, nước ngọt và các thức uống có chứa caffeine khác cũng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Như chúng ta đã tìm hiểu ở phần trên “Ngủ không đủ giấc có sao không?” việc thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, do đó, chúng ta nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống này trước khi ngủ là tốt nhất.
3.3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ xóa tan lo lắng của bạn về vấn đề “Ngủ không đủ giấc có sao không?”, khi tập thể dục, cơ thể sản xuất endorphin, một chất gây cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng. Hormone này giúp chúng ta loại bỏ được căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố có thể gây cản trở đến giấc ngủ.
Tuy nhiên, có một vài điều cần lưu ý khi tập thể dục trước khi đi ngủ. Chúng ta chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng đơn giản như yoga giãn cơ, tránh các bài tập vận động mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến cơ thể và tâm trí tỉnh táo và dẫn đến việc khó ngủ.
3.4. Luyện tập thói quen ngủ sớm
Thiết lập một lịch trình ngủ sớm, duy trì lâu dài sẽ giúp cơ thể và tập trí của chúng ta dễ dàng vào giấc ngủ sớm hơn. Do đó, bạn hãy cố gắng ngủ sớm trước 11 giờ với thời gian liên tục hơn 21 ngày sẽ giúp cơ thể dần thích nghi.
Nếu thời gian đầu, chúng ta cảm thấy khó ngủ hãy đảm bảo rằng phòng ngủ đủ yên tĩnh, không gian tối và thoáng mát. Bạn có thể sử dụng rèm cửa để chặn ánh sáng từ bên ngoài và đảm bảo rằng nhiệt độ phòng ngủ không quá cao cũng không quá thấp. Ngoài ra, như đã nêu trên bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giảm bớt ánh sáng xanh.
Trước khi đi ngủ, chúng ta nên thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, yoga hoặc kỹ thuật thư giãn đều sẽ giúp chúng ta thoải mái và thư giãn trước khi ngủ. Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến sức khỏe, việc ngủ sớm không những giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà còn mang đến làn da tươi trẻ và sức khỏe ngày một tốt hơn.
3.5. Uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ
Nếu đã thử các cách trên mà vẫn chưa giải quyết được vấn đề “Ngủ đủ giấc có sao không?” bạn có thể thử uống trà thảo mộc trước khi ngủ. Trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà lá bạc hà hay trà gừng thường được biết đến với tác dụng thư giãn và giúp tâm trí được thoải mái hơn.
Bạn có thể yên tâm vì các loại trà thảo mộc thường không chứa caffeine, điều này giúp tránh tình trạng kích thích não bộ và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ còn có thể tác động dịu nhẹ lên hệ tiêu hóa giúp mang đến giấc ngủ sâu hơn.
Mong rằng những thông tin liên quan đến vấn đề “Ngủ đủ giấc có sao không?” sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của mình chất lượng hơn. Hãy theo dõi treadmill-land để tìm hiểu thêm các bài viết hay về sức khỏe và sắc đẹp nhé.
