Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

April 3, 2024April 3, 2024

Giảm cân luôn là một hành trình đầy thử thách và đòi hỏi sự kiên trì. Trong vô số phương pháp tập luyện, đi bộ và đạp là hai lựa chọn chọn phổ biến, dễ dàng thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn về vấn đề “Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?”. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn bạn biết không?

1. Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Cả đi bộ và đạp xe đều có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên, tốc độ giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cường độ và thời lượng hoạt động, tốc độ trung bình và cơ địa của bạn.

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, đi bộ với tốc độ 4 – 6km/h có thể đốt cháy khoảng 314 calo/giờ cho người tập luyện với mức độ trung bình. Đạp xe với tốc độ từ 15 – 19 km/h có thể đốt cháy khoảng 500 calo/giờ. Vì vậy, nếu bạn đạp xe với tốc độ cao hơn, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian so với đi bộ.

Tuy nhiên, đi bộ có thể có lợi ích trong việc giảm cân hơn hơn vì bạn có thể duy trì trong thời gian dài dễ dàng hơn và ít gây căng thẳng cho các khớp. Nhiều người vẫn lựa chọn việc đi bộ cùng bạn bè vì họ có thể dành thời gian nói chuyện, trao đổi cùng nhau.

Thế nhưng câu trả lời về “Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?” còn phụ thuộc vào việc duy trì một lịch trình vận động đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh của mỗi người. Bạn cũng có thể thay đổi hoạt động của mình xen kẽ việc chạy bộ và đi bộ để giảm sự nhàm chán và mang lại nhiều lợi ích tập luyện hơn.

Giải đáp thắc mắc chạy bộ hay đi bộ giảm cân nhanh hơn?

2. Lợi ích của đi bộ và đạp xe

Giảm cân nên đạp xe hay chạy bộ? Bên cạnh việc giảm cân hai phương pháp này cũng đem lại rất nhiều lợi ích đặc biệt cho chúng ta. Dưới đây là một số công dụng nổi trội:

2.1. Lợi ích của đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể chất, không đòi hỏi bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.

2.1.1. Cải thiện tiêu hóa

Bên cạnh vấn đề thắc mắc “Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?”. Đây cũng là một lợi ích tuyệt vời không phải ai cũng biết, đi bộ có thể kích thích ruột, hạn chế và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa hiệu quả. Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn bằng cách tăng cường hoạt động của dạ dày và ruột.

Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và vi khuẩn có hại có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa. Vì thế, bạn nên đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày để mang lại nhiều lợi ích cho tiêu hóa.

2.1.2. Cải thiện giấc ngủ

Đi bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và lo âu, hai tác nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ. Khi bạn đi bộ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác đau đớn. Thêm và đó, khi chạy cơ thể sẽ kích thích hormone Melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Đi bộ giúp cải thiện giấc ngủ dễ dàng hơn

2.1.3. Tăng cường trí tuệ

Nghiên cứu gần đây đã đưa ra những kết quả đáng chú ý về tác động tích cực của việc đi bộ nhanh đối với hoạt động của não. Theo những phân tích chi tiết, những người thực hiện đi bộ nhanh ít nhất 1 giờ, 3 lần một tuần, đã trải qua một sự cải thiện đáng kể trong việc hoạt động của các vùng não liên quan đến quyết định và tư duy.

Một lý thuyết để giải thích hiện tượng này là việc tăng cường lưu lượng máu và dưỡng chất đến não khi thực hiện hoạt động thể chất. Khi đi bộ nhanh, nhịp tim và hệ tuần hoàn cơ thể tăng lên, góp phần đẩy mạnh sự lưu thông máu đến não. Do đó, phương pháp này sẽ hỗ trợ cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn, làm tăng khả năng hoạt động của các vùng não quan trọng.

2.1.4. Giảm đau khớp

Nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa American Journal of Preventive Medicine vào năm 2019 đã chỉ ra rằng việc đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày có thể giúp người bị đau khớp tránh khuyết tật trong vòng 4 năm tiếp theo. Điều này cho thấy rằng ngay cả một lượng thời gian nhỏ dành cho việc đi bộ hàng ngày có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe.

Một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng đi bộ là một hoạt động thể chất an toàn, tiết kiệm và thuận tiện cho những người bị viêm khớp ở mọi cấp độ thể lực. Đi bộ không chỉ giúp cung cấp lợi ích về sức khỏe như cải thiện sự tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ béo phì, mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng di chuyển của các khớp bị viêm.

2.2. Tác dụng của việc đạp xe

Bên cạnh vấn đề “Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?”, phương pháp đạp xe cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó, có những ích đặc biệt mà ít người biết đến.

2.2.1. Giảm tác động lên các khớp

Khi chạy bộ, các khớp chân sẽ chịu hoàn toàn trọng lượng của cơ thể. Sự tác động trong thời gian dài có thể dẫn tới các chấn thương. Trong khi đó nếu bạn đạp xe, trọng lượng cơ thể lúc này sẽ do cơ đùi trước và cơ đùi sau chịu trách nhiệm, các khớp gối, khớp cổ chân sẽ được giảm áp lực đi tương đối nhiều.

Các nhà khoa học trên thế giới đã tiến hành nhiều nghiên cứu nhằm so sánh nguy cơ tổn thương cơ bắp giữa hai nhóm người chạy bộ và đạp xe thường xuyên. Họ nhận thấy nhóm người chạy bộ có nguy cơ tổn thương cơ bắp nhiều hơn 133-134% và đau nhức cơ bắp cao hơn 87% so với người đạp xe đạp.

2.2.2. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tương tự với chạy bộ, đạp xe xe cũng giúp cơ thể tiết ra nhiều chất gây hưng phấn và tạo ra tâm trạng tích cực cho người tập. Phương pháp này giúp cơ thể giải phóng adrenaline và endorphin, giúp bạn trở nên tự tin và vui vẻ hơn.

Bên cạnh đó, việc đạp xe ngoài trời còn giúp khám phá những khu vực mới, tận hưởng khoảng thời gian riêng tư nhưng cũng có thể đạp cùng với người bạn để mở rộng mối quan hệ cũng như gắn kết tốt hơn với những người có cùng sở thích.

Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tinh thần nhanh chóng

2.2.3. Giúp phổi khỏe mạnh hơn

Đây là lợi ích đặc biệt và không phải ai cũng biết khi nhắc đến phương pháp đạp xe. Một nghiên cứu về đạp xe được thực hiện và thu về lợi ích khá bất ngờ, những người đi xe đạp thực Thế nhưng, một nghiên cứu tiến hành gần đây cho thấy, những người đi xe đạp thực ra ít tiếp xúc với khói độc hại hơn so với người ngồi trong ô tô.

Trong một nghiên cứu Chiến dịch không khí lành mạnh do King’s College London và Hội đồng Camden thực hiện, những người đi xe đạp, đi bộ, đi xe bus và đi ô tô được trang bị máy đo không khí và đi xuyên qua những con đường đông đúc nhất tại London.

Kết quả cho thấy những người lái xe ô tô tiếp xúc với không khí ô nhiễm gấp 5 lần so với những người đi xe đạp, gấp 3,5 lần so với những người đi bộ và gấp 2,5 lần so với những người đi xe bus. Do đó ta có thể thấy rằng khi di chuyển bằng xe đạp, chúng ta sẽ ít phải tiếp xúc với khói bụi ô nhiễm nhất.

Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Và đây cũng là một trong những lợi ích nổi trội mà nhiều người đánh giá rằng đạp xe đạp sẽ tốt hơn so với đi bộ.

2.2.4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Bật mí thêm một lợi ích tuyệt vời mà phương pháp này mang lại cho chúng ta là giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đạp xe có thể làm tăng nhịp tim của chúng ta, giúp lưu thông tuần hoàn máu hiệu quả. Do đó, bài tập này đã được Tổ chức Y tế quốc gia Anh khuyến khích là bài tập lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và ung thư.

Bên cạnh đó, điều này còn được chứng minh trong nghiên cứu của Đại học Glasgow, nghiên cứu được thực hiện trên 260.000 đáp viên, trong vòng 5 năm và kết quả cho thấy đạp xe có thể làm giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh về tim và ung thư.

Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

3. Một số thiết bị hỗ trợ đi bộ và đạp xe

Đạp xe hay đi bộ tốt hơn? Cả hai đều mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta. Bên cạnh việc đi bộ và đạp xe truyền thống, hiện nay còn có rất nhiều thiết bị hỗ trợ tập luyện khác giúp bạn thuận tiện và mang lại nhiều hiệu quả hơn khi tập.

3.1. Máy chạy bộ

Máy chạy bộ ngày càng trở thành dụng cụ tập luyện phổ biến bởi khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tiện lợi. So với chạy bộ ngoài trời, máy chạy bộ mang đến nhiều ưu điểm vượt trội, giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu. Thiết bị này sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian, công sức và đốt chạy được calo một cách hiệu quả.

Ngoài việc, “Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?” thì máy chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường. Tập luyện cường độ cao với tốc độ nhanh, kèm theo độ dốc sẽ giúp bạn đốt cháy calo trường thời gian ngắn.

Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với các bài tập đa dạng như chạy bộ, đi bộ, leo dốc để tặng thêm hiệu quả. Hiện trên thị trường có rất nhiều thương hiệu cung cấp máy chạy bộ uy tín bạn có thể tham khảo như:

Kingsport
Elipsport
Hasuta
Aguri
Airbike
Kaitashi

Thương hiệu máy chạy bộ uy tín, chất lượng

3.2. Xe đạp tập

Bạn đang thắc mắc đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Bạn đang tìm kiếm bí quyết để sở hữu vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai mà không cần đến phòng gym hay phụ thuộc vào điều kiện thời tiết? Xe đạp tập chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.

Xe đạp tập giúp đốt cháy calo tốt trong thời gian ngắn, hỗ trợ chúng ta giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Trung bình, 30 phút đạp xe với tốc độ vừa phải có thể đốt cháy 200-300 calo, cao hơn nhiều so với đi bộ hay chạy bộ. Khác với các bài tập chỉ tập trung vào một nhóm cơ, thiết bị này kích thích hầu hết các nhóm cơ khác trên cơ thể.

Bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất kỳ đâu mà không cần phải di chuyển xa xôi hay lo sợ về điều kiện thời tiết bên ngoài. Tương tự với máy chạy bộ, xe đạp tập cũng có những chức năng tiện ích như điều chỉnh tốc độ, độ dốc phù hợp với thể trạng và mục tiêu của người tập.

Bạn có thể đến phòng tập gym để sử dụng các xe đạp tập được trang bị sẵn ở đó. Bên cạnh đó, để thuận tiện hơn bạn có thể mua về sử dụng cá nhân. Tuy nhiên, bạn hãy lựa chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín để sở hữu được sản phẩm chất lượng phù hợp với ngân sách của mình.

Bạn có thể tham khảo một số xe đạp tập chất lượng như:

Xe đạp tập ABCSport SB09
Xe đạp tập Kingsport Classic E-07
Xe đạp tập HL016
Xe Đạp Tập Thể Dục Aguri AGS-216
Xe Đạp Tập Thể Dục Airbike Sport MK-330

Xe đạp tập chất lượng cao, hỗ trợ tập luyện hiệu quả

4. Một số lưu ý khi giảm cân

Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Để đạt được mục tiêu một cách hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý không nên đặt mục tiêu quá cao vào thời gian dài, thay vào đó hãy tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi và mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Người tập nên cắt giảm lượng calo nạp vào nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và ưu tiên thực phẩm lành mạnh, ít calo, hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường.

Đi bộ và đạp xe đều là những phương pháp tập luyện tuyệt vời để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Lựa chọn phương pháp nào phù hợp hơn phụ thuộc vào mục tiêu, sở thích và tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân.

Bên cạnh “Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn”, chúng ta đừng quên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp để tránh chấn thương và tham khảo thêm một số bài viết thú vị khác tại treadmill-land.com nhé. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai nhé!

Kinh nghiệm hay Sức khỏe