Lấy lại vóc dáng nhanh chóng với 5 bài tập cardio đốt mỡ

March 11, 2024

Eo thon, bụng phẳng, vóc dáng cân đối là ước mơ của rất nhiều người, đặc biệt với nữ giới. Bên cạnh việc ăn kiêng giữ dáng, các bài tập cardio đốt mỡ sẽ giúp chúng ta nhanh chóng đạt được mong muốn này. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu về 5 bài tập hiệu quả nhé!

*Bài tập cardio đốt mỡ mang lại kết quả nhanh chóng*

1. Tìm hiểu về bài tập cardio

Trước khi tìm hiểu về các bài tập cardio đốt mỡ, chúng tôi sẽ giới thiệu sơ lược cho bạn về phương pháp này qua phần dưới đây.

1.1. Bài tập cardio là gì?

Cardio, viết tắt của Cardiovascular, bao gồm một loạt bài tập được thực hiện nhằm tăng nhịp tim tự nhiên và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bằng cách thực hiện các bài tập này, cơ thể chúng ta sẽ được cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn cho các cơ và tế bào trong cơ thể.

Cardio có giảm mỡ không? Câu trả lời là có. Bên cạnh đó phương pháp tập luyện này còn giúp đốt cháy chất béo hiệu quả, đó cũng là lý do giải thích tại sao nhiều người lại sử dụng các bài tập cardio đốt mỡ thường xuyên.

1.2. Lợi ích của những bài tập cardio

Lợi ích của những bài tập này chắc hẳn được rất nhiều bạn quan tâm khi muốn tìm hiểu về phương pháp này. Dưới đây là một số ưu điểm nổi trội của những bài tập này:

Bài tập cardio giúp làm thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo, đốt mỡ thừa hiệu quả.
Giúp tăng cường hệ tim mạch, cải thiện chức năng tim, tăng cường lưu thông máu và giảm các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Thực hiện các bài tập này đều đặn còn giúp cải thiện sức bền và tăng cường sức mạnh cho bạn.
Các bài tập này còn giúp tạo ra endorphin – chất dẫn truyền trong não giúp mang lại cảm giác phấn khởi và hạnh phúc. Điều này sẽ giúp chúng ta giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Các bài tập Cardio đốt mỡ còn kích thích quá trình tiêu hóa, tăng cường các chức năng hoạt động của các bộ phận trong cơ thể.
Tập luyện đều đặn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng.
Phương pháp này còn giúp cơ thể mệt mỏi và dễ ngủ hơn vào ban đêm. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ.

*Những lợi ích mà bài tập cardio mang lại*

2. Những bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả

Các bài tập cardio đốt mỡ thừa rất đa dạng và bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trên internet. Dưới đây, chúng tôi đã giúp bạn tổng hợp một số bài tập hữu ích, mang lại nhiều hiệu quả và được nhiều người sử dụng:

2.1. Jumping Jack

Jumping Jack là một trong những bài tập cardio đốt mỡ bụng được nhiều người sử dụng nhất hiện nay, phù hợp với nhiều đối tượng và không cần sử dụng bất kì dụng cụ hỗ trợ nào. Với bài tập này, các cơ đều sẽ hoạt động mạnh mẽ, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện phương pháp này qua các bước đơn giản dưới đây:

Đứng thẳng và giữ thẳng lưng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng 2 bên và bụng hóp lại.
Thực hiện động tác bật nhảy và đưa 2 tay qua đầu. Sau đó, bạn sẽ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các bước trên.
Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 3 hiệp và mỗi hiệp thực hiện 30 lần.

*Jumping Jack giúp đốt mỡ thừa cực hiệu quả*

2.2. Mountain Climber

Bài tập cardio đốt mỡ thừa này được biết đến và sử dụng rộng rãi, đặc biệt cho những ai đang muốn giảm mỡ, lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn. Bài tập leo núi này được nhiều người chia sẻ rằng đã mang lại rất nhiều hiệu quả bất ngờ cho họ. Bạn có thể thực hiện phương pháp này qua các bước sau:

Vào tư thế plank, 2 bàn tay và mũi chân sẽ tiếp xúc với mặt đất (bạn nên giữ cơ thể thành 1 đường thẳng).
Sau đó, chúng ta sẽ tiếp tục đưa chân trái về trước ngực.
Đưa chân phải về tư thế Plank và thực hiện động tác này tương tự với chân phải.
Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 30 lần cho mỗi bên.

2.3. Nhảy dây

Bài tập thứ 3 mà chúng tôi muốn bật mí cho bạn về cardio đốt mỡ là nhảy dây. Đây chắc hẳn là phương pháp tập luyện rất quen thuộc với nhiều người. Khi nhảy dây bạn sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ chính như cơ vai, tay, chân và bụng.

Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Chúng ta nên duy trì thói quen tập luyện này để có thể có được vóc dáng như mong muốn và cải thiện trao đổi chất trong cơ thể.

2.4. Burpees

Có thể nói rằng đây là bài tập cardio đốt mỡ toàn thân phù hợp với hầu hết mọi đối tượng vì nó có nhiều mức độ để bạn lựa chọn tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới đầu làm quen với phương pháp này bạn nên đi từ mức độ thấp lên cao và từ dễ đến khó.

Bạn có thể thực hiện bài tập này qua các bước sau đây:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, sau đó ngồi xổm xuống và 2 tay xuống sàn.
Bước 2: Bật nhảy và đưa 2 chân ra sau tạo thành tư thế hít đất.
Bước 3: Thực hiện hít đất
Bước 4: Nhảy và đưa 2 chân về giữa 2 tay
Bước 5: Bật nhảy, nâng đùi và bàn tay vỗ vào đùi.

Có lẽ lúc đầu bạn sẽ cảm thấy rất khó khăn và kiệt sức khi thực hiện bài tập này. Người tập cứ yên tâm đây là tình trạng thường gặp của những người mới bắt đầu, chúng ta hãy duy trì để thích nghi và có thể nâng dần lên các cấp độ cao hơn.

2.5. Plank Jacks

Plank là động tác cơ bản của dân gymer và những người muốn tập cơ bụng. Động tác này thực hiện khá đơn giản chúng ta chỉ cần chống 2 tay vuông góc với sàn, mũi chân kiễng và giữ lưng, hông và chân giống 1 đường thẳng.

Bên cạnh đó, Plank Jacks là biến thể của phương pháp Plank, bài tập này đòi hỏi bạn cần có thể lực bền hơn với nhiều tác động đến chân, sức nặng cơ thể tập trung vào tay nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập Plank Jacks qua những bước sau đây:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế Plank cơ bản. Đặt tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc, mũi chân chạm đất, và hông cùng lưng thẳng hàng trên một đường thẳng.
Bước 2: Giữ chặt cánh tay, nhảy chân ra hai bên. Khi nhảy, kéo chân về trong như trong bước 1. Lặp lại động tác này liên tục 30 lần, hoàn thành một hiệp.

3. Những lưu ý khi tập các bài tập cardio đốt mỡ

Khi tập các bài tập cardio đốt mỡ bụng, có một số lưu ý quan trọng sau người tập nên chú ý:

Chúng ta nên bắt đầu với mức độ thích hợp phù hợp với khả năng và dần dần tăng cường mức độ để cơ thể có thể kịp thích nghi. Người tập không nên vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể, vì điều này dễ dẫn đến chấn thương.
Bạn nên lập lịch tập luyện thích hợp cho bản thân, bao gồm thời gian tập, tần suất, mục tiêu và bài tập. Đối các bài tập nêu trên, chúng ta nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Bên cạnh đó chúng ta nên thay đổi và kết hợp với các bài tập khắc để tăng cường hiệu quả đốt cháy cardio. Bạn có thể thử kết hợp với chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay tham gia vào các lớp thể dục như zumba.
Để các bài tập cardio đạt được hiệu quả như mong muốn người tập cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, rau xanh và protein.

Cardio đốt mỡ là phương pháp hiệu quả mang lại cho bạn vóc dáng thon thả và cân nặng mơ ước. Các bài tập này có nhiều mức độ dễ đến khó, vì thế chúng ta hãy cố gắng, kiên trì và thực hiện đúng tư thế để đạt được mục tiêu trong thời gian sớm nhất nhé.

Kinh nghiệm hay Sức khỏe