Bạn đang mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc nhưng không có nhiều thời gian đến phòng gym? Hay bạn đã sử dụng nhiều phương pháp nhưng cảm thấy không hiệu quả. Đừng lo lắng, hãy cùng Treadmill-land tìm hiểu một số cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất giúp mang lại vòng eo con kiến như bạn mong muốn nhé!
1. Những nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng dưới
Mỡ bụng dưới – Nỗi ám ảnh của bao người, đặc biệt là phái nữ. Vùng mỡ cứng đầu này không chỉ khiến bạn mất tự tin với vóc dáng mà còn tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe. Vậy, đâu là nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới hình thành?
1.1. Chế độ ăn không lành mạnh
Thói quen ăn uống không điều độ như ăn quá nhanh, ăn quá nhiều trong một lần hoặc ăn không đúng thời gian cũng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng dưới. Ngoài ra, thiếu chất xơ cũng là một trong những nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này.
Nguyên nhân do chất xơ sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cường độ đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Khi cơ thể không đủ chất xơ sẽ gây ra cảm giác đói, thèm ăn và dễ dàng hấp thụ calories và chất béo.
Ngoài thói quen ăn uống, tăng cân còn có thể do cơ thể hấp thụ quá nhiều các thức ăn không tốt như đồ chiên dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ăn ngọt,… Những món ăn này thường có lượng calo khá cao sẽ khiến cơ thể tiêu thụ không hết và làm dư mỡ thừa. Việc thay đổi lối sống và ăn uống lành mạnh cũng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất bạn có thể tham khảo.
1.2. Không luyện tập thể dục thường xuyên
Khi bạn không tập thể dục thường xuyên cơ thể không thể đốt cháy đi lượng calo dư thừa và quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị giảm đi. Điều này có thể làm giảm tốc độ chuyển hóa chất béo và dẫn đến tích tụ mỡ, đặc biệt là ở khu vực bụng dưới.
Ngoài ra, thiếu tập thể dục cũng ảnh hưởng nhiều đến cơ bắp và mô mỡ. Khi tập thể dục thường xuyên bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc hơn như cơ bụng, cơ chân hay vùng mông. Qua đó, không chỉ giúp bạn loại bỏ bụng dưới mà còn giúp bạn có được thân hình săn chắc, tươi khỏe.
1.3. Tuổi tác và vấn đề di truyền
Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến phân bố mỡ trong cơ thể. Một số người có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn ở khu vực bụng dưới do yếu tố di truyền. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng nhiều đến vấn đề cân nặng của mỗi người.
Tuy rằng, tuổi tác và yếu tố di truyền có thể gây ra việc tích tụ mỡ bụng dưới, nhưng chúng không phải là yếu tố không thể kiểm soát hay khắc phục bằng một số phương pháp giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất mà chúng tôi sắp chia sẻ phía dưới đây.
1.4. Thay đổi nội tiết tố
Một trong những nội tiết tố quan trọng ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng là hormone cortisol, còn gọi là “hormone căng thẳng”. Khi cơ thể trải qua căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh cortisol nhiều hơn, và mức độ tăng cortisol kéo dài có thể gây ra tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.
Ngoài ra, các thay đổi hormone khác cũng có thể ảnh hưởng đến bố của mỡ. Ví dụ, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn ở khu vực bụng dưới do giảm khả năng sản xuất estrogen. Bên cạnh đó, các hormon khác như insulin, hormone tăng trưởng, tuyến giáp cũng có thể tác động đến việc tích tụ mỡ thừa.
2. Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà
Ở phần phía trên chúng ta đã tìm hiểu về nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, bạn cứ yên tâm vấn đề này hoàn toàn có thể khắc phục. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà bạn có thể tham khảo:
2.1. Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh
Như phần trên chúng ta đã tìm hiểu ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ bụng dưới. Thế nên cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất là xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh.
Chúng ta nên hạn chế ăn nhiều thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ hay đồ ăn ngọt. Điều này sẽ làm tích tụ nhiều lượng calo trong cơ thể. Thay vào đó, bạn nên nạp nhiều protein, vitamin cần thiết vào cơ thể như trái cây, gà, cá hay các loại hạt. Đặc biệt, chúng ta nên hạn chế các chất kích thích như rượu, bia,… và một số thức uống có ga.
2.2. Tinh thần thoải mái
Tinh thần thoải mái đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân hiệu quả. Khi chúng ta cảm thấy thoải mái về tình cảm và tinh thần, cơ thể có thể hoạt động tốt hơn. Tinh thần thoải mái giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố có thể góp phần vào tăng cân hoặc khó khăn trong việc giảm cân.
Khi chúng ta cảm thấy thoải mái, chúng ta có xu hướng có lối sống lành mạnh hơn. Chúng ta có thể quản lý stress tốt hơn, ăn uống theo chế độ ăn kiêng và tập luyện đều đặn. Đồng thời, tinh thần thoải mái cũng giúp chúng ta có thái độ tích cực và kiên nhẫn trong quá trình giảm cân, vì chúng ta biết rằng không có một phương pháp nào có thể đem lại kết quả ngay lập tức.
2.3. Ngủ đủ giấc
Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất thứ ba mà chúng tôi muốn bật mí với bạn là ngủ đủ giấc. Có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể thực sự đốt cháy calo trong quá trình ngủ. Trung bình, mỗi giờ khi ngủ, cơ thể có thể đốt cháy khoảng 50 calo. Tuy nhiên, lượng calo mà chúng ta tiêu thụ khi ngủ phụ thuộc vào cân nặng của từng người. Người có cân nặng lớn hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất hormone Leptin, một hormone có vai trò ngăn chặn cảm giác đói và báo hiệu cảm giác no. Do đó, ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt và ngăn chặn việc ăn những thức ăn không lành mạnh như đồ hộp và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.
Ngược lại, thức khuya tạo ra thói quen ăn vặt và có nguy cơ tăng cân. Khi thức khuya, dạ dày sẽ tiết ra nhiều hormone Ghrelin, có vai trò báo hiệu cơn đói trong não. Điều này có nghĩa là khi chúng ta thức khuya, chúng ta cảm thấy thèm ăn và có nguy cơ tăng cân cao hơn.
2.4. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất
Mỡ bụng dưới luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, khiến họ mất tự tin với vóc dáng của mình. Tuy nhiên, với những bài tập đơn giản và hiệu quả dưới đây, bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ thừa, sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn.
2.4.1. Plank
Plank được đánh giá là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, không chỉ tập trung vào cơ bụng mà bài tập này còn kích thích các nhóm cơ khác như cơ vai, cơ tay, cơ chân và cơ cổ. Bạn có thể thực hiện bài tập này qua các bước sau:
- Đặt thảm tập yoga lên sàn để tạo ra bề mặt thoải mái khi luyện tập.
- Nằm sấp lên thảm tập sau đó hai bàn tay và hai mũi bàn chân xuống sàn nhà.
- Chống khuỷu tay xuống sao cho hai tay song song với nhau và vuông góc với vai rồi nâng cơ thở lên. Tuy nhiên, bạn hãy chỗ gắng giữ nguyên mũi bàn chân.
- Giữ cơ thể thẳng hàng từ cổ, vai cho đến chân. bạn sẽ cảm thấy cơ lưng và cơ bụng được tác động nhiều và được kéo căng.
- Giữ nguyên tư thế đó từ 30 – 60s.
- Sau khi giữ tư thế Plank trong khoảng thời gian xác định, hãy nghỉ ngơi trong vài giây và lặp lại bài tập. Bạn có thể thực hiện từ 3 đến 5 set của bài tập này.
Có thể bạn quan tâm: 5+ Cách plank giảm mỡ bụng an toàn, nhanh chóng tại nhà
2.4.2. Gập bụng
Gập bụng là một bài tập tập trung chủ yếu vào cơ bụng, giúp làm việc và tăng cường sự săn chắc của các cơ như cơ bụng chéo, cơ bụng trên. Khi cơ bụng được làm việc mạnh mẽ, mỡ bụng dần được đốt cháy và giảm đi, giúp tạo ra cho bạn một vòng eo thon gọn.
Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả đòi hỏi sự ổn định của cơ lưng và cơ bụng. Chúng ta nên cố gắng tập đều và với tư thế đúng sẽ giúp mang lại vòng eo và tư thế như mong muốn.
2.4.3. Leo núi tại chỗ
Bên cạnh plank và gập bụng thì leo núi tại chỗ là bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất thứ ba mà chúng tôi muốn chia sẻ. Bài tập này đòi hỏi một lượng năng lượng lớn từ cơ bụng dưới để tạo động lực và duy trì sự ổn định trong quá trình tập. Qua đó giúp dẫn đến việc đốt cháy calo và mỡ bụng dưới, giúp làm giảm mỡ tích tụ của khu vực này. Bạn có thể thực hiện bài tập này qua các bước sau:
- Đầu tiên, chúng ta hãy tìm một không gian rộng đủ để có đủ không gian để thực hiện bài tập này mà không gặp trở ngại. Thêm vào đúng, bạn nên đảm bảo mặc quần áo thoải mái và giày thể thao phù hợp để có đủ đệm và hỗ trợ cho chân.
- Sau đó, nằm xuống và chống hai tay sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với đất và dần nhất người lên.
- Nâng một chân lên cao và bắt đầu leo như bạn đang cố gắng vượt qua các bước trên một con dốc. Đồng thời, kéo gối đối diện với ngực và giữ cơ bụng căng thẳng.
- Khi chân một lên cao, hãy kéo chân kia lên cao theo cách tương tự, nhưng đảm bảo rằng bạn giữ cơ bụng căng thẳng và giữ thăng bằng.
- Bạn nên thực hiện bài tập này từ 1-2 phút, sau đó tăng thời gian tập luyện lên 3-4 phút.
2.4.4. Cách giảm mỡ bụng dưới và hông
Bên cạnh đó, đây cũng là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất. Bài thể dục ngồi xoay hông là một phương pháp hiệu quả để làm nhỏ và săn chắc hông, đốt cháy mỡ thừa tích tụ hai bên hông trong quá trình tập luyện. Để đạt được kết quả như mong đợi, hãy tuân thủ các bước sau:
- Ngồi trên sàn nhà trong tư thế xếp chân bằng nhau, hai tay giữ trước ngực.
- Xoay hông qua bên trái: Từ từ xoay hông sang phía bên trái, giữ thẳng lưng và đôi chân cố định trên mặt sàn. Cố gắng đẩy hông sang càng xa càng tốt, nhưng đảm bảo rằng bạn không gây căng thẳng hoặc đau lưng.
- Sau khi xoay hông sang bên trái, trở về tư thế ban đầu với cơ thể reo lưng và đôi chân vẫn giữ nguyên.
- Tiếp theo, xoay hông từ tư thế ban đầu sang phía bên phải, giữ thẳng lưng và đôi chân cố định trên mặt sàn. Cố gắng đẩy hông sang càng xa càng tốt mà không gây căng thẳng hoặc đau lưng.
- Tiếp tục lặp lại các động tác xoay hông nhiều lần. Hãy tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì một nhịp độ ổn định.
Có thể bạn quan tâm: Massage bụng có giảm mỡ không? Cách massage bụng hiệu quả
3. Uống gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất?
Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất phía trên chúng ta cũng có thể kết hợp với một số thức uống hỗ trợ giảm cân như:
- Nước: Nước là lựa chọn tốt nhất để giữ cơ thể được cung cấp đủ nước và duy trì sự cân đối. Bạn hãy uống nhiều nước trong suốt ngày để giữ cho cơ thể bạn được cung cấp đủ lượng nước cần thiết và hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
- Trà xanh: Trà xanh chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất có thể giúp tăng cường quá trình cháy mỡ và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Uống trà xanh hàng ngày có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng dưới.
- Nước chanh ấm: Uống nước chanh ấm vào buổi sáng trước bữa ăn có thể giúp kích thích tiêu hóa và chất chứa trong chanh có thể có tác động tốt đến quá trình tiêu hóa và giảm mỡ.
- Nước ép rau và trái cây: Uống nước ép từ rau và trái cây tươi có thể giúp bạn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa.
- Cà phê đen: Cà phê đen có thể tăng cường quá trình trao đổi chất và tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, hãy uống cà phê một cách có mức độ và tránh thêm đường hoặc sữa để tránh tăng lượng calo.
Hy vọng sau thời gian kiên trì luyện tập các phương pháp và bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất phía trên, chị em sẽ có thể sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc như mong muốn. Mang lại vẻ ngoài tự tin, thỏa sức diện đồ theo phong cách yêu thích mà chẳng lo mỡ bụng. Đừng quên theo dõi treadmill-land để xem thêm nhiều bài viết hay về sức khỏe và sắc đẹp nhé!
