Bật mí 5 cách giảm cân sau sinh an toàn tại nhà

March 11, 2024

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ có thể trải qua tình trạng tự ti do tăng cân quá nhiều và mất đi vóc dáng trước đây. Nếu bạn đang gặp tình trạng này thì hãy thiết lập cho mình 1 lộ trình giảm cân hợp lý nhé. Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp một số cách giảm cân sau sinh mang lại hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo.

*Cách giảm cân sau khi sinh an toàn, hiệu quả*

1. Thời điểm thích hợp để giảm cân sau sinh

Nhiều bà mẹ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi sinh, nhưng đối với các bà mẹ đang cho con bú, không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hoàn toàn phục hồi. Thông thường, các bác sĩ khuyên rằng sau khi sinh, các bà mẹ nên chờ khoảng 3 tháng nếu sinh thường và khoảng 6 tháng nếu sinh mổ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân. Đây là thời gian cần thiết để cơ thể ổn định và phục hồi trở lại trạng thái bình thường.

Thời gian chờ đợi này cực kỳ hữu ích và quan trọng. Nó giúp cơ thể người phụ nữ phục hồi và trở về trạng thái khỏe mạnh như trước, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân. Do việc tăng cân trong thời gian mang bầu diễn ra nhanh chóng, các cấu trúc mỡ trên cơ thể thường lỏng lẻo hơn. Do đó, quá trình giảm cân thường đơn giản hơn so với những người đã thừa cân từ lâu.

2. Một số cách giảm cân sau sinh

Đối với người bình thường thì có rất nhiều cách giảm cân có thể áp dụng, tuy nhiên với phụ nữ sau sinh chúng ta nên tìm các biện pháp phù hợp và đảm bảo an toàn. Dưới đây là giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa và đạt hiệu quả bạn có thể tham khảo:

2.1. Điều chỉnh lượng calo hấp thụ

Khi giảm cân sau sinh, không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt và khắt khe. Phụ nữ thông thường cần ít nhất 1.200 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe, trong khi bà mẹ sau sinh cần từ 1.500 đến 2.200 calo mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và tránh tình trạng tâm lý không ổn định.

Nếu đang cho con bú, bạn cần ít nhất 1.800 calo và trung bình là 2.000 đến 2.700 calo mỗi ngày để cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé. Giảm cân sau sinh quá nhanh có thể gây giảm lượng sữa và giải phóng các chất độc tích được lưu trữ trong mỡ vào máu và sữa.

Để giảm cân an toàn, bạn nên cắt giảm khoảng 500 calo mỗi trong trong chế độ ăn hiện tại bằng cách thêm các thực phẩm giúp no lâu và giảm lượng tiêu thụ thực phẩm xuống.

*Điều chỉnh lượng calo cơ thể hấp thụ hàng ngày*

2.2. Cho con bú giúp giảm cân sau sinh mổ

Một số nghiên cứu thực hiện tại Mỹ đã chỉ ra rằng việc cho con bú sẽ giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả. Người phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong ít nhất 3 tháng đầu giảm được khoảng 1,5kg so với những mẹ nuôi con bằng sữa bột.

Điều này có thể liên quan đến việc cho con bú sẽ làm tiêu tốn năng lượng và kích thích quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, đây chỉ là một phần nhỏ và bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản nên chúng ta không nên quá phụ thuộc vào nó.

Bên cạnh đó, việc cho con bú còn mang lại rất nhiều lợi ích khác như cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho bé, tăng cường sự gắn kết giữa mẹ và con và giúp mẹ hồi phục sau sinh nhanh chóng.

2.3. Ngủ đúng giấc

Ngủ đủ giấc không phải là cách giảm cân sau sinh tốt nhất nhưng là yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình này. Khi con bạn còn nhỏ, việc ngủ không đủ sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi và căng thẳng, làm giảm đi sự tập trung và hiệu quả làm bất cứ gì.

Ngược lại, khi ngủ đủ giấc, cơ thể chúng ta sẽ có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài. Điều này sẽ giúp cân bằng hormone, tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta kiểm soát được cảm giác đói và ăn uống không kiểm soát. Bởi vì, khi bạn mất ngủ cơ thể thường tìm kiếm năng lượng từ thức ăn đặc biệt là thức ăn có đường.

*Ngủ đúng giấc giúp cơ thể tỉnh táo, năng lượng*

2.4. Tập thể dục đơn giản

Một trong những cách giảm cân sau khi sinh an toàn và mang lại hiệu quả cao là tập thể dục. Bạn có thể tập một số bài tập đơn giản, phù hợp với cơ thể của mình như:

Đi bộ: Đây là hoạt động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao để giảm cân. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để hỗ trợ nếu không có thể ra ngoài tập thường xuyên. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thương hiệu nổi tiếng như Kingsport, ABCSport, ElipSport, Toshiko,…
Chạy nhẹ: Tương tự với đi bộ, chạy bộ cũng là bài tập giảm cân sau sinh mổ mang lại nhiều hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên chạy nhẹ nhàng không vận động quá nhiều và tăng dần quãng đường chạy khi cơ thể đã thích nghi.
Tập Aerobic: Bạn có thể tập các bài tập aerobic như jumping jacks, burpees, hoặc tập nhảy dây có thể giúp đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất.
Yoga: Những bài tập như yoga hoặc Pilates có thể giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện linh hoạt và tăng cường cân bằng.

Tập thể dục đơn giản giúp giảm cân hiệu quả

2.5. Chia nhỏ các khẩu phần ăn

Mẹ có thể chia các bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính thay vì 5 -6 bữa nhỏ. Nhưng lưu ý rằng, mẹ bỉm tuyệt đối không nên nhịn ăn gián đoạn hay bỏ bữa. Phụ nữ sau sinh cần rất nhiều năng lượng, dưỡng chất để phục hồi.

Do đó, nhịn ăn sẽ gây ra ảnh hưởng không tốt đến cơ thể như tạo cảm giác mệt mỏi, uể oải hay thậm chí thiếu hụt dinh dưỡng. Thêm vào đó, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ như rau, trái cây, củ, ngũ cốc và các loại hạt.

Các thực phẩm này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm tình trạng táo bón và khó tiêu sau khi sinh. Chất xơ còn tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế được cơn thèm ăn, qua đó kiểm soát cân nặng tốt hơn.

3. Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ

Các cách giảm cân sau sinh không chỉ đòi hỏi việc chú ý an toàn mà cần có sự kiên nhẫn và có phương pháp đúng đắn. Sau thời gian mang thai và sinh, cơ thể người phụ nữ thường gặp tình trạng tăng cân nhiều.

Tuy nhiên, khi tập luyện mẹ bỉm nên lưu ý một số vấn đề sau để các bài tập đạt được hiệu quả cao hơn:

Lựa chọn bài tập và mức độ tập luyện phù hợp.
Hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ.
Luôn quan tâm đến cơ thể của mình và nghỉ ngơi đúng lúc.
Ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
Không sử dụng các thuốc hỗ trợ như thuốc giảm cân.
Lựa chọn thực đơn giảm cân sau sinh hợp lý.

*Một số lưu ý khi giảm cân cho phụ nữ sau sinh*

Bài viết vừa rồi đã bật mí 5 cách giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Hi vọng những bài tập này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu như mong muốn. Hãy duy trì thói quen lành mạnh để có được vóc dáng cân đối nhanh nhất nhé!

Kinh nghiệm hay Sức khỏe